תזונה נכונה בגיל המעבר ללב בריא יותר
עם הגיל חלים בגוף כל מיני שינויים פיזיולוגיים. כל אחד ואחת מאיתנו בנוי לגמרי אחרת ולכן אצל חלק מהאנשים התיאבון עולה עם הגיל ויש כאלה שחווים ירידה ניכרת בתיאבון. יחד עם זאת, הרצון לשמור על לב בריא מתחזק עם השנים שכן המודעות לגבי מחלות לב וכלי דם ותסמינים שונים המעודדים היווצרות של אותן מחלות כמו כולסטרול גבוה, אחוזי שומן גבוהים, סוכר גבוה, לחץ דם גבוה ועוד עולה גם היא. אז מהם המזונות שיסייעו לנו לשמור על לב בריא? בחרנו 7 מזונות בריאים שנחקרו והוכחו ככאלה.
לפני זה, חשוב לשמור על עיקרון פשוט לשמירה על לב בריא – לאכול מעט (כמויות קטנות), להימנע מאכילה של מתוקים, מטוגנים, מאכלים מתועשים המכילים כמויות גבוהות של נתרן, סוכר ושמן.
- חיטה מלאה – מוצרי חיטה מלאה מכילים נוגדי חמצון וחומרים נוספים הנלחמים בהיווצרות מחלות כרוניות.
- שעועית – מחקרים מראים כי 1/2 כוס של שעועית מבושלת מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול הרע.
- יוגורט – אכילת יוגורט מסייעת להפחית את הסיכוי למחלות חניכיים ומחלות לב גם כן.
- צימוקים – נוגדי החמצון שבצימוקים נלחמים בהיווצרות של בקטריה מסוימת המעודדת היווצרות של מחלות לב.
- קוביית שוקולד מריר – שוקולד המכיל אחוז גבוה של מוצקי קקאו – מעל 70% הוכח במחקרים כמסייע לשמור על לב בריא, מעודד התרחבות של כלי הדם ומסייע בהפחתת לחץ הדם.
- יין אדום– היין מכיל חומר הנקרא רזרבטרול המאופיין בכמות גבוהה של נוגדי חמצון. יין מסייע להגן בצורה טבעית על הציפוי הפנימי של כלי הדם בלב ולכן מסייע להפחית את הסיכוי לקרישיות יתר.
- אכלו אגוזים – כל סוגי האגוזים – מלך, מקדמיה, פקאן, שקדים מפחיתים את הסיכוי לחלות במחלות לב.