פילאטיס היא שיטת אימון יעילה ומועילה המתאימה לכל אישה, בכל גיל ובכל רמת כושר. השיטה פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס […]
פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בשמירה על בריאות הלב. היא תורמת לחיזוק שריר הלב, שיפור זרימת הדם, הפחתת לחץ דם, […]
סרטן השד הוא אחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר בקרב נשים בעולם המערבי. בגלל שגילוי מוקדם מציל חיים, חשוב מאד להכיר […]
שלב המעבר מזוגיות להורות הוא ללא ספק שלב מרכזי ומרגש מאוד בחיים, אך לצד ההתרגשות יש גם לא מעט אתגרים. […]
זה לא משנה אם אתם מחפשים תמ״ל בתור התזונה העיקרית לתינוק שלכם או בשילוב עם הנקה – חשוב שתעשו בחירה […]
מקצוע הרפואה נחשב לאחד המקצועות הנחשקים בישראל ובעולם כולו עד ימינו אנו. אם גם אתם שוקלים ללמוד את התחום, חשוב […]
אם גם אתם בשעה טובה עומדים להפוך להורים לראשונה (או אולי לא לראשונה), אנחנו בטוחים שעניין התזונה של התינוק החדש […]
אם גם אתם מתלבטים אם ללכת על הסרת משקפיים בלייזר או להמשיך להסתדר עם משקפיים ועדשות מגע, כדאי לכם לדעת […]
הקיץ הישראלי הוא נהדר, תקופה שבה כיף לצאת מהבית, לבלות בים וליהנות מהשמש היוקדת, אבל צריך לזכור שלשמש הזו יש […]
אם בריאות ומראה עור הפנים וטיפוח עצמי זה משהו שחשוב לכם, אנחנו בטוחים שאתם נעזרים בכל תכשיר שהוא כדי לשמור […]
צואה קשה וקושי בריקון המעיים אצל תינוקות (או בקיצור ״עצירות תינוקות״) היא תופעה נפוצה ושכיחה למדי. בואו ננסה להבין מהם […]
כאשר התינוק החדש שלך מגיח לאור העולם, עלייך להחליט על מה תתבסס התזונה שלו בחודשים הראשונים לחייו והאם את מתכוונת […]
כולנו מודעים לכך שתזונה בריאה, פעילות גופנית והימנעות משתייה אלכוהול, משקאות ממותקים ועישון מסייעים לשמור על לב בריא. השאלה היא מה עלינו לאכול בכדי להפחית את הסיכוי להיווצרות של מחלות לב וכלי דם. איך עלינו לנהוג עם האוכל וכיצד המזון אותו אנו צורכים משפיע על הלב שלנו? על כך במאמר הבא.
ראשית חשוב לזכור שתפקידו של הלב הוא להזרים דם אל כל חלקי הגוף שלנו. קצב לב תקין עומד על 65 פעימות בדקה בזמן מנוחה. מאכלים עתירים בשומנים ובפחמימות שאינן בריאות לנו כמו מאפים, בצקים, לחם לבן, מתוקים, אוכל מטוגן וכדומה מעמיסים על הלב שלנו זאת משום שמה שהופך לשומן לא עובר תהליך של הינמסות בדם ומצטבר לכולסטרול הרע. שומן זה יכול להוביל למצב שבו העורקים שלנו נסתמים מה שעלול לעודד מחלות כלי דם ואף לפגוע בלב.
אז מה עושים?
1. מפחיתים את השומנים שאינם בריאים – כאמור יש להימנע משומן רווי ולשלב שומן בלתי רווי ממקורות בריאים כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וגם כאן לשים לב לכמויות.
2. העדיפו בשר ועוף רזים על בשר שמן – מומלץ לצרוך בשרים ועופות שאינם מכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. מחלקים את הצלחת – חשוב להקפיד על חלוקה נכונה של המזון כלומר לדאוג שמחצית מהצלחת מכילה ירקות טריים או מבושלים, רבע ממנה פחמימה מורכבת כמו קינואה, כוסמת, אורז מלא או פסטה מלאה והרבע האחרון חלבון רזה כמו דג או חזה עוף על המחבת. לצמחונים וטבעונים תזונה ספיציפית ולכן יש להתייעץ עם תזונאית.
4. הימנעו מנשנושים – אחד הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות הוא שאנו מגיעים למצב של רעב מוגבר ואז מה שבא ליד נכנס לפה. אם מראש אתם יודעים שאתם נמצאים זמן רב מחוץ לבית, הצטיידו בפירות חתוכים, ירקות טריים ואפילו אוכל מבושל בריא ומזין.
5. הסתכלו ובחנו מה יש במוצרים שאתם קונים – מוצרים רבים מכילים כמות גבוהה של נתרן המעודד מחלות לב וכלי דם. נסו לבשל עם פחות מלח והימנעו מאכילת חטיפים המכילים כמות אדירה של נתרן.
זכרו, מה שאנו אוכלים משפיע על תפקודנו על בריאות גופנו ועל התחושה הכללית שלנו.
כאשר התינוק החדש שלך מגיח לאור העולם, עלייך להחליט על מה תתבסס התזונה שלו בחודשים הראשונים לחייו והאם את מתכוונת להניק, לתת לו תחליפי חלב או לשלב בין השיניים. אם אחת האופציות שלך היא בחירה בתמ"ל, אנו רוצים להסביר מדוע חשוב לבחור תמיד בתחליף המכיל פרוביוטיקה. מדוע חשוב להיעזר בפרוביוטיקה בתזונת תינוקות המבוססת על תמ"ל? […]
קרא עוד...חג השבועות הוא חג עתיר בגבינות ובצקים שלרוב נחשבים לשילוב קולינרי מנצח וכשמדובר על מינונים נמוכים הוא גם יכול להיות תוספת מושלמת לכל ארוחה, אבל כיוון שכל ארוחות החג הן סביב הגבינות והמאפים המצב הופך ללא כזה בריא בטח ובטח עבור אלו שסובלים מכולסטרול גבוה. גבינות שמנות וכולסטרול אז כמו שכבר למדנו המרכיב העיקרי של […]
קרא עוד...
אורח חיים בריא יכול להיות המפתח לחיים מאושרים. לא קל לשמור על אורח חיים בריא ובטח לא לקשישים, שלעתים צריכים להתמודד עם מגוון רחב של בעיות. זה הזמן להבין מהו אורח חיים נכון, כיצד לספק אותו וכמובן למה זה כל כך חשוב במהלך שיקום גריאטרי לבני הגיל השלישי. אורח חיים בריא בעיקר בגיל השלישי אורח […]
קרא עוד...אנשים רבים סובלים מרמות גבוהות של כולסטרול הנגרמות כתוצאה מסיבות שונות כמו למשל תזונה לקויה עשירה בשומנים רוויים, חוסר בפעילות גופנית, גנטיקה וכדומה… מחקרים רבים נעשו על הקשר שבין שתיית יין אדום לבין איזון רמות הכולסטרול כלומר עליה ברמות הכולסטרול הטוב וירידה ברמות הכולסטרול הרע. פרט לאלכוהול שדווקא פחות מועיל לבריאות, יין אדום מכיל גם […]
קרא עוד...כולם יודעים שרמות גבוהות של כולסטרול רע מעודדות קשת רחבה של מחלות לב וכלי דם, פוגעות בתהליך הירידה במשקל ואינן בריאות לגוף. הנה חמשת המזונות שישפרו לכם את הכולסטרול הטוב בגוף… סלמון – צריכה קבועה של חומצות שומן מסוג אומגה 3 מסייעות בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב ובהורדת הכולסטרול הרע. סלמון מכיל כמות נאה של אומגה […]
קרא עוד...
העור המצוי בגוף לא תמיד בעל מראה טוב. בעוד שבגילאים צעירים מאוד העור הוא בעל מראה מתוח ובריא, הרי שהתמורות שמביא איתם הזמן בשל התבגרות גילאית, עליה במשקל ועוד, מסבות לעור מראה נפול ופחות בריא ואיכותי. חשוב מאוד לדעת שכיום, באמצעות טיפולים חדשניים ואיכותיים המתבצעים על ידי מכשירים איכותיים, כל אדם יכול להשיב לעור שלו […]
קרא עוד...
דיאטות זה אחד הנושאים המדוברים ביותר בעולם ולא סתם. כמעט כל אדם בעולם היה בדיאטה בשלב כזה או אחר בחייו, והחליף לפחות דיאטה אחת כדי למצוא את מה שמתאים לו. החסרון הידוע בדיאטות הוא שצריך להתמיד באורח חיים מאד מוקפד, והרבה פעמים, מעלים חזרה את כל המשקל שירד. בנוסף, תחושת הקיפוח יכולה להיות משמעותית כי […]
קרא עוד...
