פילאטיס היא שיטת אימון יעילה ומועילה המתאימה לכל אישה, בכל גיל ובכל רמת כושר. השיטה פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס […]
פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בשמירה על בריאות הלב. היא תורמת לחיזוק שריר הלב, שיפור זרימת הדם, הפחתת לחץ דם, […]
סרטן השד הוא אחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר בקרב נשים בעולם המערבי. בגלל שגילוי מוקדם מציל חיים, חשוב מאד להכיר […]
שלב המעבר מזוגיות להורות הוא ללא ספק שלב מרכזי ומרגש מאוד בחיים, אך לצד ההתרגשות יש גם לא מעט אתגרים. […]
זה לא משנה אם אתם מחפשים תמ״ל בתור התזונה העיקרית לתינוק שלכם או בשילוב עם הנקה – חשוב שתעשו בחירה […]
מקצוע הרפואה נחשב לאחד המקצועות הנחשקים בישראל ובעולם כולו עד ימינו אנו. אם גם אתם שוקלים ללמוד את התחום, חשוב […]
אם גם אתם בשעה טובה עומדים להפוך להורים לראשונה (או אולי לא לראשונה), אנחנו בטוחים שעניין התזונה של התינוק החדש […]
אם גם אתם מתלבטים אם ללכת על הסרת משקפיים בלייזר או להמשיך להסתדר עם משקפיים ועדשות מגע, כדאי לכם לדעת […]
הקיץ הישראלי הוא נהדר, תקופה שבה כיף לצאת מהבית, לבלות בים וליהנות מהשמש היוקדת, אבל צריך לזכור שלשמש הזו יש […]
אם בריאות ומראה עור הפנים וטיפוח עצמי זה משהו שחשוב לכם, אנחנו בטוחים שאתם נעזרים בכל תכשיר שהוא כדי לשמור […]
צואה קשה וקושי בריקון המעיים אצל תינוקות (או בקיצור ״עצירות תינוקות״) היא תופעה נפוצה ושכיחה למדי. בואו ננסה להבין מהם […]
כאשר התינוק החדש שלך מגיח לאור העולם, עלייך להחליט על מה תתבסס התזונה שלו בחודשים הראשונים לחייו והאם את מתכוונת […]
כולנו מודעים לכך שתזונה בריאה, פעילות גופנית והימנעות משתייה אלכוהול, משקאות ממותקים ועישון מסייעים לשמור על לב בריא. השאלה היא מה עלינו לאכול בכדי להפחית את הסיכוי להיווצרות של מחלות לב וכלי דם. איך עלינו לנהוג עם האוכל וכיצד המזון אותו אנו צורכים משפיע על הלב שלנו? על כך במאמר הבא.
ראשית חשוב לזכור שתפקידו של הלב הוא להזרים דם אל כל חלקי הגוף שלנו. קצב לב תקין עומד על 65 פעימות בדקה בזמן מנוחה. מאכלים עתירים בשומנים ובפחמימות שאינן בריאות לנו כמו מאפים, בצקים, לחם לבן, מתוקים, אוכל מטוגן וכדומה מעמיסים על הלב שלנו זאת משום שמה שהופך לשומן לא עובר תהליך של הינמסות בדם ומצטבר לכולסטרול הרע. שומן זה יכול להוביל למצב שבו העורקים שלנו נסתמים מה שעלול לעודד מחלות כלי דם ואף לפגוע בלב.
אז מה עושים?
1. מפחיתים את השומנים שאינם בריאים – כאמור יש להימנע משומן רווי ולשלב שומן בלתי רווי ממקורות בריאים כמו טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים וגם כאן לשים לב לכמויות.
2. העדיפו בשר ועוף רזים על בשר שמן – מומלץ לצרוך בשרים ועופות שאינם מכילים אחוזי שומן גבוהים.
3. מחלקים את הצלחת – חשוב להקפיד על חלוקה נכונה של המזון כלומר לדאוג שמחצית מהצלחת מכילה ירקות טריים או מבושלים, רבע ממנה פחמימה מורכבת כמו קינואה, כוסמת, אורז מלא או פסטה מלאה והרבע האחרון חלבון רזה כמו דג או חזה עוף על המחבת. לצמחונים וטבעונים תזונה ספיציפית ולכן יש להתייעץ עם תזונאית.
4. הימנעו מנשנושים – אחד הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות הוא שאנו מגיעים למצב של רעב מוגבר ואז מה שבא ליד נכנס לפה. אם מראש אתם יודעים שאתם נמצאים זמן רב מחוץ לבית, הצטיידו בפירות חתוכים, ירקות טריים ואפילו אוכל מבושל בריא ומזין.
5. הסתכלו ובחנו מה יש במוצרים שאתם קונים – מוצרים רבים מכילים כמות גבוהה של נתרן המעודד מחלות לב וכלי דם. נסו לבשל עם פחות מלח והימנעו מאכילת חטיפים המכילים כמות אדירה של נתרן.
זכרו, מה שאנו אוכלים משפיע על תפקודנו על בריאות גופנו ועל התחושה הכללית שלנו.
רובנו מודעים לעובדה שעלינו לצרוך חלבון אחרי אימון. הרי בזמן אימון הגוף עובד, הוא נמצא במצב של סטרס, רקמות ותאים נהרסים ולכן אחרי האימון צריך לשקם אותו ולתת לו להתאושש וזה בדיוק מה שחלבון עושה. זו גם הסיבה שספורטאים ומפתחי גוף מכל הסוגים צריכים ליותר חלבון מאשר אנשים רגילים של מתאמנים באופן קבוע, כי פשוט […]
קרא עוד...רבים מאיתנו עובדים המון שעות מחוץ לבית ויש גם כאלה שמשלבים בין עבודה ולימודים מה שלעתים מצריך מאיתנו ארגון מראש בין אם זה להכין תיק לחדר הכושר, בין אם להביא מהבית מטענים ללפ טום ולסמרטפון ושאר ארגונים. אבל מה עם הגוף שלכם? כשאנו נמצאים המון שעות מחוץ לבית הנטייה שלנו לאכול ג’אנק פוד עולה שכן […]
קרא עוד...
תזונה נכונה ואורח חיים בריא מועילים באופן כללי לבריאות שלנו אך בנוסף לכך עבור בעיות רפואיות ספציפיות – התזונה המתאימה יכולה ממש לשנות את החיים. נשים רבות הסובלות מאנדומטריוזיס מנסות טיפולים שונים אך לא יודעות שלפעמים יש דרכים פשוטות יותר לטיפול במחלה זו או לפחות להקלה על הכאבים ועל תופעות הלוואי. על פי מחקרים שונים, […]
קרא עוד...עבור מי שסובל מדלקות בשרירים או בשלד שגרת היום עלולה להיות קשה ובלתי נסבלת עד כדי כך שזה פוגע בצורה משמעותית בפעולות יום יומיות פשוטות ביותר. הסברה המוטעית היא כי דלקות בשלד או בשרירים מגיעות עם הזמן, כלומר עם הגיל א זו טעות גדולה לחשוב כך. כאבי שרירים ושלד הנובעים מדלקות יכולים להופיע גם אצל […]
קרא עוד...כפות הרגליים מכילות מפרקים רבים, המאפשרים להן גמישות כאשר הן נוחתות על סוגי משטחים שונים. מבנה עצמות כף הרגל כולל קשתות רוחביות וקשת אורכית מהאצבעות עד העקב, המאפשרות את בלימת הזעזועים ואת חלוקת העומס בין העצמות. גם לאצבעות כף הרגל תפקיד חשוב בהדיפה מהקרקע ובשמירה על שיווי המשקל. כאשר מבנה כף הרגל אינו תקין, כשיש […]
קרא עוד...
הגורמים להיווצרות מחלות לב וכלי דם הם שונים ותלויים בכל מיני דברים, אך אין ספק כי אחד הגורמים העיקריים, גורם בו דנים שוב ושוב, ממשיכים לבצע אינספור מחקרים הוא גורם המשקל המתווסף כמובן לגנטיקה, אורח חיים, פעילות גופנית ועוד. כיצד עודף משקל מעודד היווצרות של מחלות לב? כמובן שקיים קשר ישיר בין תזונה לקויה, תזונה […]
קרא עוד...
מחלות לב הן אחד מהגורמים המרכזיים לתמותה בעולם המערבי. תפקידו של הלב הינו לספק חמצן לכל התאים והאיברים בגוף וכאשר נחסם אחד מעורקי הלב, אותו אזור אליו החמצן אמור לעבור לא מקבל כמות אופטימלית של חמצן מה שעלול לגרום לאטימה בשריר הלב כלומר להתקף לב. בכדי שנוכל לשמור על הלב שלנו בכל גיל, עלינו להבין […]
קרא עוד...
